こんにちは。キーデンタルクリニック歯科医師の中村希美です。

　最近は健康や美容に関する様々なマッサージがありますが、皆さんは歯ぐきのマッサージがあることをご存知ですか？
　歯ぐきのマッサージ＝ガムマッサージは、歯ぐきが健康になることはもちろんのこと、免疫力アップ効果、リラクゼーション効果 、アンチエイジング効果などがあるということで、最近大変注目を浴びてきています。そしてこのマッサージは自宅でもすぐに始められ、簡単にできるところが魅力でもあります。

ガムマッサージをすることで得られる効果

1.歯周病の治癒効果アップ

　マッサージをすることで、歯ぐきの細胞の新陳代謝が活性化され、歯ぐきの炎症が速やかに引いてくることが分かっています。歯周病の直接の原因となっている歯垢（＝プラーク）除去のみを行う場合と比べ、歯垢除去と歯ぐきのマッサージを行ったケースでは新陳代謝の速度が2倍以上にもなるという研究結果があります。　

2.虫歯や歯周病、口臭の予防

　唾液を分泌する唾液腺は口の中のあらゆる所に存在し、歯ぐきにも多数存在します。マッサージをすることで唾液腺が刺激され、唾液の分泌が増えることにより、虫歯や歯周病、口臭の予防につながります。

3.免疫力アップ

　歯ぐきにはツボが多く存在します。マッサージでツボが刺激されることにより、血液循環がよくなって免疫力アップの効果が期待できます。

4.リラクゼーション効果

　ツボ押しや、優しくマッサージされることで心地よさを感じ、緊張感をやわらげ、筋肉がほぐれます。人間は心地よさを感じる時に、脳内ホルモンであるβエンドルフィンという物質が分泌されます。これは体に対して良い影響を与えるホルモンとして知られており、ストレス解消や体の免疫力を高める効果があることが分かっています。

5.アンチエイジング効果

　マッサージで歯ぐきの血行やリンパの流れが良くなります。顔全体のリンパの流れが良くなることで、むくみ解消や小顔効果が期待できます。また、唇や口周りのシワ予防にもつながります。

1日1回！簡単にできるガムマッサージの方法

　ガムマッサージは1日1回で効果があります。かかっても数分ですから、ぜひ毎日の習慣にしていきましょう。できれば夜寝る前に行うのがおすすめです。

歯ブラシでマッサージ

　歯ブラシで行う場合、歯磨きをする時に歯ぐきにも歯ブラシを当ててマッサージします。この時、歯の近くの歯ぐきだけでなく、歯の根っこが埋まっている部分に相当する歯ぐきにも歯ブラシを当てることで、歯ぐきの血行が1.3 倍もよくなることが分かっています。歯ブラシで行う歯っぐきマッサージで効果が現れるのは、主に歯ぐきの炎症の改善です。

　1か所につき200gの力（消しゴムで消す時くらいの力）で20秒間行うのが最も効果的とされています。歯ぐきに炎症がある場合にはあまり力を入れすぎると歯ぐきを傷つけてしまいますので、歯ブラシでなく指を使った歯ぐきマッサージでも構いません。

指でマッサージ

　歯磨きをした後、手が清潔な状態で行います。手順は次の通りです。力のかけ具合は200g程度の力（消しゴムで消す時くらいの力）を目安にしてください。

1.歯茎全体のマッサージ
　上の歯ぐきを人差し指で左右同時に奥から手前に向かって3～5回なでます。下も同様に。そして歯の裏側も忘れずに。

2.歯と歯ぐきの間のマッサージ
　歯と歯ぐきの間を押すようにマッサージします。歯の裏側も忘れずに。

3.歯ぐきと唇・頬の移行部分をマッサージ
　歯ぐきから唇・頬に移行する部分に人差し指を当て、奥から手前に向かって3～5回なでます。

歯科医院でのプロによるガムマッサージ

　最近は歯科医院でもお口の健康増進の目的で、ガムマッサージを取り入れるところが増えてきています。保険は適用されず自費となりますが、すみずみまで集中したケアを受けることができ、歯科医院それぞれに様々なメニューを揃えていますので、皆さんもぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。プロにやってもらうマッサージではまた更なる効果が期待できそうです。
　キーデンタルクリニックでも歯科衛生士によるガムマッサージを行っています。ご興味のある方はぜひお声かけください。

まとめ

　体の血行が悪くなると肩こり、冷え性、肌荒れなどが起こることはよく知られていますが、歯ぐきの血行について注目されることはあまりないように思います。歯ぐきも血行が悪くなれば体の他の部分と同じように不具合を起こしてきます。お口の中の健康を保つためには清潔を保つことが大前提であり、最も大切なことなのですが、それに加えマッサージで歯ぐきの血行、リンパの流れを良くして健康で美しくなれるとより良いのではないでしょうか。